Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży

Planowanie naprzód, jeżeli chodzi o jedzenie, może oznaczać różnicę między dokonywaniem mądrych wyborów i dokonywaniem irracjonalnych wyborów, dlatego zapoznaj się z artykułem o tym, co i jak jeść w ciąży – planowanie odżywiania w ciąży.

Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży

Planowanie pomaga nam nauczyć się jak pozbyć się naszych złych przyzwyczajeń i bycie w ciąży jest świetnym czasem aby spróbować i zmienić złe przyzwyczajenia, które możesz mieć. Najlepszym sposobem aby przełamać złe nawyki i utworzyć nowe, zdrowsze, jest nieustanne planowanie.

Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży – Napady głodu

Możesz chcieć zaplanować na przykład nowy nawyk na wieczne ataki głodu na tuczące przekąski, zwłaszcza jeżeli nie jesteś akurat w domu. Chcesz mieć pewność, że zabierzesz ze sobą trochę zdrowego jedzenia, którym możesz zaspokoić napad głodu i chęć kupienia czegoś niezdrowego, np. z automatu. Wrzuć kilka orzechów do kieszeni lub np. paczkę paluszków serowych, którymi możesz zaspokoić głód w razie napadu głodu w ciągu dnia, kiedy będziesz poza domem.

Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży – Lista zakupów

Zaplanuj listę zakupów żywności. Niektórzy ludzie uważają, że kiedy idą do supermarketu z pomysłem, co z grubsza potrzebują, zwykle zapominają czegoś ważnego lub nagle okazuje się, że kupili w sklepie większą część niepotrzebnych produktów. Zaplanowanie posiłków na nadchodzący tydzień potrwa najwyżej kilka do kilkunastu minut, a pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu spędzonego na zakupach w sklepie oraz pieniądze, których nie wydasz na niepotrzebne zakupy, bo w sklepie będziesz miała przygotowaną wcześniej listę potrzebnych produktów i kupisz to co jest faktycznie potrzebne.

Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży – Planowanie posiłków

Planowanie posiłków to wspaniały pomysł. Zaplanuj posiłki, które faktycznie będziesz w stanie przygotować. Nie planuj posiłków, na które nie będziesz miała czasu lub ochoty (np. ze względu na zapachy) by je przygotować, bo tylko będziesz się niepotrzebnie stresowała. Poszukaj przepisy, które są łatwe i szybkie do przygotowania. Nie próbuj robić czegoś z produktów, których nazw nie jesteś w stanie wymówić 🙂 i nagle okaże się, że musisz odwiedzić sklep delikatesowy z produktami dla smakoszy. Jeżeli nadal pracujesz będąc w ciąży, ostatnią rzeczą, którą będziesz chciała, jest to, byś po całym dniu pracy musiała przyjść do domu i stać jak niewolnik nad skomplikowanym przepisem.

Również planowanie Twoich posiłków z tygodniowym wyprzedzeniem pozwoli Ci być bardziej zorganizowaną w ciągu tygodnia. Nie jest tajemnicą, że kobiety w ciąży mają skłonność do zapominania różnych rzeczy i jest to związane ze zmieniającym się poziomem hormonów. Dlatego usiądź na chwilę i zaplanuj posiłki a pozostaniesz bardziej zorganizowana i zaoszczędzisz wiele czasu, który będziesz mogła przeznaczyć na odpoczynek. Jeżeli już wiesz, co przygotujesz na obiad, nie musisz się martwić powrotem do domu po długim dniu, staniem przed lodówką i zastanawianiem się, co też tu dzisiaj ugotować, z czego i czy nie trzeba lecieć do sklepu po dodatkowe zakupy.

Co i Jak jeść w Ciąży – Planowanie Odżywiania w Ciąży – Warzywa i Owoce koniecznie!

Powinnaś się także upewnić, że wejdzie Ci w nawyk używanie warzyw, które staną się głównym składnikiem Twojego głównego dania. Zamiast robić pierś z kurczaka z sałatką, zrób sałatkę jako danie główne z dodatkiem kawałków z piersi z kurczaka. Warto też upewnić się, że sklep, w którym kupujesz warzywa i owoce, oferuje je świeże – nawet jeżeli oznacza to, że będziesz robić wycieczki do sklepu dwa razy w tygodniu. Trzymaj owoce pod ręką, zwłaszcza, jeśli masz skłonności do podjadania słodyczy podczas ciąży. Zamiast sięgać po słodkości, możesz sięgnąć po kawałek owocu.

Planowanie z wyprzedzeniem na tydzień lub nawet miesiąc pomoże ci utrzymać się na właściwym torze związanym z jedzeniem i zmniejszy ryzyko podejmowania niewłaściwych wyborów, jeżeli najdzie Cię pragnienie.